這學期因為疫情，社大和中崙高中校方在防疫方面考慮得滿周到的，為了讓學員能盡量正常上課的努力有目共睹，真是辛苦了。也因為疫情，上課要如昔日那樣練習不是很方便，這才驚覺太平的時光不是理所當然的，也不是有空想學什麼就一定能學到的，幸好疫情到目前沒有發展得更嚴重，才有機會練一下唱曲，連唱曲原來也不是想練就能練的。往日嫌空間過大的音樂教室，此時真是大得好，讓大家能充分保持距離，窗戶多又都能打開更是棒，在這樣的場地上課多了分安心。

    因為這全球性的疫情影響到每個人的日常生活，讓我不禁想：我們真的想玩南管就能玩到老嗎？古琴或鋼琴起碼自己關在家裡也可以玩，是個人活動。南管這樣的團體活動牽涉層面比較廣，能湊在一起玩的幾個人，通常是師出同門，除了音樂實力相近，還需要有個合適的練習場地，這幾個人家中大致平安，經濟有一定保障，彼此居住地相隔不遠，還要都有時間，最重要的，身體皆無大恙。多不容易的因緣才能保持經年不間斷的練習。經過這次疫情又看到了個重要先決條件：沒有瘟疫、災變和戰事。一切因緣俱足多不容易，想一想就對自己也會變成看過的那些南管老先們這件事一點把握也沒有。我們常常人在福中不知福，有得練時應該珍惜，練一次是一次。

   今年很多很多的表演都喊停了，也讓我思索玩南管如果不能上台發表時那還圖些什麼？傳說中的「和」因為還沒遇到，尚不知是否值得花那麼多生命去追求，特別是很多氣力是花在人事上。目前自己還在把南管當體操練，若是有健身效果那麼還值得持續。自己日常單獨練習時感覺也還不錯，有調節身心免疫力的功效，那麼就姑且先維持這樣的習慣。也喜歡透過南管看到自己原來耐得住一改再改、砍掉重練。初期是痛苦，但砍的次數多了，發現無論改版本或是改唱法改手法，並沒有想像中的困難。就像上台這件事，前幾次肯定百般驚嚇，出包難免，但一次次拿出勇氣然後挑戰過關的成就感，對人生中很多事都無能為力的自己來說，是相對容易的自我修復。從這個角度來說，或許能不能玩到老也就不是重點了，因為主要目的達到了。

松山社大青春棒

                    ~陳雲老師的逆齡青春棒

                         文 /週五課程「瑜珈魔法青春棒」/蔡惠真學員

     從107年1月19日寒假班苐一堂課起,，在每週五下午7:00~9:30到松山社大五樓大教室來上~瑜珈魔法青春棒~養生保健運動伸展鬆筋排濕排毒活血壯骨的課程。每一堂課老師都是奉獻時間精力把畢生所學傳授給學員，學員們也認真學習。現在就來介紹透過逆齡青春棒，以自己的體重按摩經絡穴道，刺激身體各個部位反射區的魔力：陳雲老師的大小青春棒新利器。

    陳雲老師認為「正確的站」是健康根本，口訣：收下巴、肩膀不要聳起、抬頭挺胸、收小腹、雙手自然垂放、膝蓋併攏。站得正確立刻年輕10歲！掌握簡單關鍵調整姿勢、持之以恆只要養成習慣，不僅能擁有美姿，更能長保健康基礎。

    逆齡青春棒的運動秘訣，大小青春棒是方便使用的輔助道具，能透過壓（定點刺激）、搖（深度按摩）、滾動（擴大範圍）等方式加強對穴道、經絡的刺激，找出更精確的穴道位置（堵塞的痛點）。

    伸展要領：「收腹夾臀、縮陰提肛」，人體核心肌群是指脊椎的四周肌肉與腹肌（軀幹），是動作的支點及地基，只要這個活動軸心的核心肌群保持穏定，就能使動作變靈活，預防運動傷害。服裝以輕薄長袖長褲最佳，避免皮膚過度磨擦，所有手飾也要取下，不要穿塑身衣，才不會阻礙全身的氣血循環。

    陳雲老師設計了4組暖身動作，17組基本動作，6組舒緩動作，我們可以依照順序做，也可挑選特定動作來伸展，只要有心就可以期待效果！逆齡青春棒的伸展從打開腳趾穴道的暖身開始，只是單純的跪坐姿，運用逆齡青春棒輔助，就能安全的自我按摩，把淤積的老舊廢物擠壓出去，慢慢比較不那麼痛了。

    陳雲老師還設計四季養生茶：春~紅豆冬瓜薏仁湯；夏~夏日莓果飲；秋~白木耳百合芝麻飲；冬~枸杞子薑棗茶。讓大家喝得健康美麗！

    但最感恩的就是松山社大為學員健康開了瑜珈魔法青春棒的課程，而且是給予最棒的教室和最實惠的學費喔！讓大家好溫馨喔!上課中，同學們閒話家常、輕鬆自在！真是快樂的學習時光！

「拈花惹草好時光」學習心得

文/週一課程「拈花惹草 好時光」/王嘉蘋學員

    這堂課是因好友玉璇的介紹而報名的。好友常跟我分享她在課堂上的作品，也告訴我她好喜歡這堂課的陳婉容老師和一同上課的同學。

    第一堂課，婉容老師介紹了植物養護的基本常識。聽完後，我感到些許羞愧。羞愧我從沒有認真地看待植物也是寶貴的生命，也需要被瞭解。以往我對植物照顧的知識只停留在光與水，且都是憑感覺，無怪乎沒有植栽成功的經驗。曾有好長一段時間不敢碰植物，甚至自封「植物殺手」來婉拒家人好友相贈植盆。

    這堂課，老師將課程主要分成二大類，一大類是知識的傳授，另一大類則是植栽相關作品的實作。在知識傳授上，老師介紹了植物的營養、植物的妙用、各種多肉植物….等等，植物的種類龐大有趣，老師除了透過圖片輔助說明外，最後還會進行有獎徵答活動。我就曾因回答了植物病害的相關問題而得到老師母親育苗九天的南瓜子小盆栽。親自照顧這可愛的小盆栽後才發現南瓜苗長得好快，雖不若童話傑克的豌豆快得那麼誇張，但短短不到半個月的時間，就要開始傷腦筋如何搭棚架了，原來照顧植物一輩子跟養小狗一樣，都不簡單呀！

    這堂課，同學們最愛的應該是植栽相關的實作。目前為止，我們做過植物清潔劑、可愛蛋盆栽、小清新捧花、萬聖節盆花、水泥盆栽。其中，小清新捧花主要是以乾燥花組合而成，最近和母親通電話，母親還特別告訴我，一個多月前送她的小清新捧花，她覺得越看越好看。此外，我將課堂上做好的萬聖節盆花帶到學校，也深受學生喜愛，甚至有小朋友把家裡的南瓜棒棒糖也帶來插在盆花中，這萬聖節盆花讓我和學生過了一個難忘的萬聖節。

    自從上了這堂課，我和媽媽、二位姊姊、好友、同事和學生間的互動變得更密切、關係變得更甜蜜了。大姊會開心地告訴我，她的仙人掌開花了；二姊會告訴我她的熊童子換盆了；同事會來問我她的葉子為何有黑黑的一塊？原來喜愛花花草草的人很多，照顧植物、觀察植物的成長很有趣，加上老師用心的安排課程、準備相關材料，師生在LINE群組裡大方無私的分享。講白一點，這堂課的CP值真的是超高的喔！

文/ 週三課程「銀髮藝術師資培訓」/張守恒學員

台灣已正式邁入高齡社會，銀髮照護問題所帶來的衝擊，將是未來社會所要共同面對的新議題。多項研究顯示，藝術介入銀髮照護領域，能讓銀髮長輩保有心智功能，更能透過視覺、圖像、動作等藝術創作來抒發壓抑的情緒，喚醒內在力量，遠離憂鬱。德裔美籍心理學家艾瑞克森(Erikson)在「心理社會發展論」認為，銀髮族必須藉由不斷學習、有意識的統整生命意義的心理需求，有足夠的統整感，讓老年人再次肯定生命。

前兩年，由身邊親近的長輩突然生病到辭世的過程，體認到銀髮照護正是刻不容緩的議題，隨即參加照服員訓練，也順利取得照服證照。但照服功能，大都是外顯於病塌上之服務，對於前期的防範照護仍嫌不足。偶然地發現松山社大的「銀髮藝術師資培訓」課程，即深深吸引我前來參與。

走入銀髮藝術課程的領域，對一般人而言是相當的陌生，本校在課程的安排上，以講述、實作體驗與討論來探究銀髮藝術的內涵，藉由案例的分享與討論，將藝術創作帶入銀髮族的生活活動之中。經過課堂上課程的安排與演練，明白了銀髮藝術的真諦，其重點不在於那件藝術品創作的價值，而是在於透過藝術的創作過程，讓銀髮族能維持自我照顧與保持身心理的健康。但理論終歸是理論，就是少了那些的真實感。幸好課程中安排了多次的觀摩、實習的體驗，著實讓課堂上所學，能真實地獲得印證。

初次走入安養機構，接觸銀髮爺爺、奶奶之際，仍是心慌手亂，早已忘了課堂上老師教導的套路，每位長者的反應都完全不同，即便是已在國、高中擔任老師的同班同學，也束手無策。所幸本班何妍儀老師身經百戰、經驗豐富，隨機臨場傳授祕技解難。我們則從臨摹老師的應變技法之中，獲得更深一層的學習成長與體認。

在經過多次的臨場實習、觀摩，已漸漸領悟個中百變的技巧，雖然還不能完全精練，但應該足以應付一般狀況的發生。深信再多加幾回的臨場實習，即可披掛挑樑上陣，獨立運作。

誠如課堂上何老師所言：「面對今日高齡的臺灣社會，服務銀髮族已經是一種必要的能力…..」。人的老化是必經的過程，而生理機能老化所帶來的不便和痛苦，甚至產生對人生的絕望，這將是銀髮長輩所要面臨的挑戰。我們藉由銀髮藝術的導入，活絡銀髮長輩的晚年生活，提升身心靈的能量，讓心態變得積極開朗，能肯定過去、接納現在，勇於面對身心缺陷、積極復健，幫助銀髮長者安度晚年，達到健康老化的目的。將是本課程的終極理想。如能因此師資培訓的課程效益擴展，而將銀髮藝術推廣至全國各地，亦將是台灣社會之一大福音。